Archives de Catégorie: Courses à venir

MON PROGRAMME 2013 !!!

 

2013

 

 

Ca y est, mon planning 2013 est enfin prêt, il est possible qu’il subisse encore quelques petites modifications (quelques petites courses pourraient s’ajouter pour remplacer quelques sorties longues), mais j’ai décidé de me limiter à « seulement » 10 courses dont 3 objectifs principaux. Presque tous les dimanches jusqu’à l’Ironman de Vichy le 1er septembre seront consacrés à des sorties longues à vélo ou à des triathlons de préparation, ce qui m’empêche de programmer plus de courses. Ca n’est pas plus mal, et ça me permettra j’espère d’éviter la grosse baisse de motivation que j’ai connu cette année lors de ma dernière course.

Enfin bref, voici le programme:

10/02/2013: Trail de Trévarez. 21 km. Le trail que j’ai le plus aimé en 2012, au sein du magnifique domaine de Trévarez, avec un passage devant le château et une traversée des champs de sapins, généralement couru sous la neige, je ne veux pas louper ça, ca remplacera une sortie longue.

07/04/2013: Marathon de Paris. 42.195 km. Premier gros objectif de l’année, le très célèbre MDP, où je tenterai de passer sous les 3h45. Ce sera aussi l’occasion de faire la connaissance de mes nouveaux collègues de la Runnosphère.

12/05/2013: Triathlon Half du Pays du Roi Morvan. 1.9/90/21. Première épreuve test située au milieu de ma préparation pour Vichy. Ce sera l’occasion de faire un point sur mon état de forme et de commencer à tester le matériel et l’alimentation que j’utiliserai lors de l’Ironman. Aucun objectif chrono sur cette course, il faudra arriver frais pour continuer la prépa Vichy dés la semaine suivante.

02/06/2013: Triathlon Half des Marches de Bretagne. 1.9/90/21. Seconde épreuve test (facultative) qui dépendra de mon état de forme du moment. L’objectif de cette course et de prendre de l’expérience sur le format et de commencer à travailler l’allure de course IM.

09/06/2013: Triathlon Tribreizh. 1.5/40/10. Triathlon faisant partie du challenge interne de mon club, je me doit d’y participer. En plus il se déroule à domicile, et je prévoie la venue de quelques amis parisien qui tenteront l’aventure d’un triathlon en Bretagne !!! Objectif: prendre un maximum de plaisir.

03/08/2013: Triathlon Half Breizhman. 3/90/21. Troisième et dernier test avant Vichy. Cette course se fera à allure Ironman et validera le matériel et l’alimentation que je prévoie d’utiliser un mois plus tard sur le Challenge Vichy.

01/09/2013: Ironman Challenge Vichy. 3.8/180/42.195. Le voilà « LE » gros objectif de la saison, mon premier triathlon format IRONMAN. Un seul objectif bien entendu: franchir la ligne d’arriver.

13/10/2013: Brest Court. 10km. Un mois après l’Ironman et sans aucun travail de vitesse, je pense qu’il est impossible de se fixer un objectif sur 10 km, seulement c’est le plus gros 10km du Finistère, avec près de 1000 coureurs au départ (ca va faire rigoler les parisiens je le sens !!!), et pas loin de chez moi, je le ferai surement en mode lièvre pour ma femme.

03/11/2013: Semi-marathon Saint-Pol Morlaix. 21.1 km. Ma classique à moi, à domicile, avec la venue de quelques parisiens, je prendrais le départ d’une des vieilles courses françaises. L’objectif reste à définir, cela dépendra de ma récupération après Vichy.

24/11/2013: Marathon de La Rochelle. 42.195 km. Cette course dépendra aussi de ma récupération après Vichy, ainsi que de la motivation du moment. Heureusement, il est possible de s’inscrire tardivement à ce marathon.

 

Voilà un beau programme pour l’année 2013, à moins que la fin du monde dans quelques jours ne m’en empêche ………………………

Publicités

CHALLENGE VICHY, « LE » GROS OBJECTIF DE 2013

logo vichy

 

Je ne sais pas trop comment commencer cet article, il y a tellement de choses à dire. Je pense qu’un petit retour en arrière s’impose.

Juin 2012. J’ai de plus en plus mal au dos. Une visite chez mon médecin traitant suivi d’une flopée de radiographies va détecter un pincement des disques lombaires dû aux chocs répétés des pieds sur la route en courant. Le verdict tombe, le médecin me dit de changer de sport. Je n’arrête pas complètement la course à pieds, mais réduit considérablement mon kilométrage hebdomadaire, je m’achète un vélo pour compenser et je me mets à aller régulièrement à la piscine, le triathlon s’impose à moi de lui-même (l’envie de m’y mettre me trottait déjà dans la tête depuis un moment).

Juillet 2012. Premier triathlon. Je commence par un format sprint (0.75/20/5), histoire de voir ce que ça donne. Le pied total, je m’éclate, je remercie même le ciel de m’avoir donné des problèmes aux lombaires, sans quoi je ne m’y serais peut-être jamais mis 😉  Je rempile 2 semaines plus tard, avec un autre format sprint. C’est bon, je suis accro. Il est temps d’augmenter la distance un petit peu. Pas de format CD (1.5/40/10) au planning des courses près de chez moi, par contre ………….

Fin Août 2012. Premier Half Ironman (1.9/90/21.1). Le pari est un peu fou, à peine un mois pour me préparer, je fais 3 semaines avec beaucoup de volume (pas le temps de travailler la technique), une semaine de repos et c’est parti. La course se passe bien, à part un parcours vélo très difficile (1500 D+ sur 90km et sans pédales auto en plus) et quelques crampes durant le dernier tour à pied. En passant la ligne d’arrivée, je sais déjà dans un coin de ma tête que je tenterai de devenir un Ironman en 2013. Mais reste à savoir où et quand ?

 

IRONMAN DE NICE vs CHALLENGE VICHY

 

photo nice vichy

 

J’ai longtemps hésité entre tous les triathlons distance Ironman se déroulant en France. J’ai très rapidement écarté l’embrunman, l’altriman et autres triathlons au parcours vélo à y laisser ses cuisses, et au final j’avais le choix entre l’Ironman de Nice et le Challenge Vichy. A la suite de beaucoup de calculs et après avoir pesé le pour et le contre de chacune des 2 épreuves, il s’est avéré que Vichy était la plus propice à la « performance » (la performance étant ici le simple fait de terminer la course).

–          En effet, je préfère nager en eau douce qu’en eau salée, un point pour Vichy.

–          Le parcours vélo de Vichy a un dénivelé positif de 750m contre près de 2000 pour Nice. Un point pour Vichy.

–          Au niveau organisation, les deux épreuves n’ont plus rien à prouver. Un point chacun.

–          700 athlètes au départ à Vichy avec un départ par vagues, c’est mieux que de se retrouver dans la machine à laver niçoise avec le départ commun de 2500 athlètes. Un point pour Vichy.

–          Niveau budget, entre l’inscription, le trajet, l’hôtel et les frais sur place, Vichy revient 2 fois moins cher que Nice. Un point pour Vichy.

–          Nice se déroulant fin juin, le gros de la préparation (sorties vélo seul de 5h et plus) se fait en hiver, alors que pour Vichy, qui se déroule en septembre, je pourrai profiter des beaux jours pour m’entraîner. Un point pour Vichy.

Résultat final : Vichy 6 – 1 Nice.

Je pense quand même faire Nice, surement en 2014, mais pour mon premier je tiens vraiment à mettre toutes les chances de mon côté pour être finisher.

 

UNE LONGUE PREPARATION

Il est évident que toute mon année 2013 (du moins jusqu’au jour de la course, le 1er septembre) va tourner autour de cet Ironman. Le marathon de Paris début avril sera un bon test pour déterminer à peu près mon chrono du marathon à Vichy, sachant qu’il faut rajouter une bonne minute au kilo par rapport au temps référence sur marathon. Comme je l’ai déjà dit, le seul objectif sera de « finir », mais je pense qu’un chrono aux alentours de 13h00 est largement réalisable.

J’utiliserai un plan d’entraînement en 31 semaines qui débutera le 28 janvier, et qui se décompose en 2 gros blocs. Un bloc de 14 semaines axé sur le foncier, puis un bloc de 16 semaines plus axé sur la préparation spécifique à Vichy et sur l’allure de course. Enfin, la semaine précédant la course servira à faire du jus pour arriver frais au départ. Durant la première moitié de la préparation, il faudra compter 6 ou 7 séances par semaines (2 par discipline + 1 de PPG), et on passera à 9 ou 10 séances par semaine (15h environ) pour la phase spécifique.

Après ma dernière course de l’année ce week end, je vais faire une bonne coupure d’une quinzaine de jour avant de relancer la machine tout doucement en augmentant un peu le volume jusqu’à fin janvier, pour ne pas partir de zéro et risquer la blessure.

 

UN NOUVEAU MODE DE VIE

S’entraîner (correctement) pour un Ironman n’est pas une mince affaire. De nombreux changements sont à prévoir. J’ai d’abord demandé l’accord de mon épouse avant de m’inscrire, car toutes les heures passées à l’entrainement seront des heures en moins passées avec elle !!! Heureusement mon travail de nuit me laisse énormément de temps libre en journée pour m’entraîner, donc je n’aurai pas de gros problèmes pour caser 9 ou 10 entraînements, tout en me gardant un jour de repos complet à la semaine.

Au niveau diététique vont également survenir de nombreux changements. Même si j’ai déjà perdu pas mal de poids depuis que j’ai arrêté le tabac, j’en ai encore à perdre. 10kg pour être plus précis. L’idéal serait de me stabiliser à 87kg (pour 1m93) d’ici début avril, pour le marathon de Paris. Vu la charge d’entraînement que je vais devoir supporter, tous ces kilos en moins ne me manqueront pas, loin de là 😉 Finit donc la malbouffe, kebab, hamburgers et autres aliments gras, et bienvenue aux légumes et autres aliments sains !!! Sur ce point-là, c’est ma femme qui va être contente 😉

Niveau motivation, il y aura surement des coups de moins bien, c’est inévitable, 31 semaines c’est long, très long même, et il ne faudra pas lâcher prise. Heureusement, ma femme et mes proches seront là pour me soutenir, ainsi que vous, lecteurs, je l’espère !!!

Quelques courses de préparation sont au programme, je pense 2 triathlons CD et 2 format Half-Ironman, plus ou moins rapprochés de l’objectif, histoire de tester le matériel et l’alimentation durant la course, et aussi pour faire un point sur l’état de forme du moment. Mon planning n’est pas encore tout à fait au point, donc je préfère ne rien dire pour le moment.

Enfin bref, voilà, vous savez tout pour le moment, je ferai un point sur la préparation régulièrement, je vous tiendrai au courant si tout va bien !! Ou pas ………

Demandez le programme !!!!!

Pour ce mois de novembre 2012, le programme est plutôt ………… chargé je dirai !!!

En effet, niveau compétitions, pas moins de 124 km sont prévus, répartis sur 4 courses entre le 4 novembre et le 2 décembre. En gros, 2 objectifs et 2 courses de préparation, qui sont:

Objectif n°1: semi marathon Saint-Pol Morlaix. 21.1 km. Dimanche 4 novembre 2012. L’objectif est clair sur cette course, battre mon record personnel (1h52) et accessoirement descendre sous les 1h45, pour enfin atteindre la barre des 12 km/h sur semi marathon.

Course de préparation n°1: Plogastrail. 25 km et 700m D+. 11 novembre 2012. Dans le cadre de ma préparation au Grand Menestrail, l’objectif sur cette course est de finir dans un état de fraîcheur plus que correct, tout en essayant de maintenir une vitesse moyenne supérieure à 10 km/h.

Course de préparation n°2: Trail de la vallée des moulins. 25 km. 18 novembre 2012. Toujours dans le cadre de la prépa Menestrail, second trail de 25 km en une semaine, avec le même objectif que pour le Plogastrail, à savoir terminer dans de très bonnes conditions en moins de 2h30.

Objectif n°2: The north Face Gran Menestrail. 53 km et 1800m D+. 2 décembre 2012. Dernier gros objectif de l’année 2012, cette course sera l’occasion de voir si je suis capable d’en finir avec mon premier trail long. En effet, mon seul objectif sera de rallier l’arrivée en bonne santé, et accessoirement en moins de 7h.

 

 

Voilà pour le programme du mois de novembre, en décembre ce sera beaucoup plus light, je m’accorderai une bonne coupe de 2 semaines je pense, histoire de commencer 2013 sur les chapeaux de roues !!!!!

Marathon de Paris 2013

                     

 

Le 17 octobre dernier, comme des milliers d’autres runners, je me suis inscrit à la 37ème édition du Marathon de Paris, qui aura lieu le 7 avril 2013. C’était dur, mais après avoir bataillé de longues heures contre A.S.O qui ne voulait pas me donner de dossard, j’ai enfin réussi à valider mon inscription. Espérons que des améliorations seront faites pour les prochaines années, car je crois bien que je suis loin d’être le seul à avoir rencontré des problèmes lors de l’inscription. Comme l’a si bien dit un de mes amis sur facebook, ce n’est pas normal de mettre plus de temps pour s’inscrire à un marathon que pour le courir !!! Enfin bref, les inscriptions vont bon train, car après 48h presque 30 000 dossards ont déjà trouvé preneurs.

Ce sera l’occasion pour moi de courir mon second marathon, après avoir couru le marathon du bout du monde (29) le 01 avril 2012. Je m’élancerai avec l’objectif de finir en moins de 3h45, soit une heure de moins que mon record sur la distance. Une heure de moins d’un marathon à l’autre s’est énorme me direz-vous ? Oui et non. Lors de mon premier marathon je n’étais pas prêt à courir la distance, cela faisait à peine 6 mois que j’avais commencé à courir, et même si j’avais suivi à la lettre mon plan de préparation pour un temps de 4H, je n’avais ni l’expérience ni le mental nécessaire pour y arriver. J’avais donc craqué après le fameux mur du 30ème, les crampes avaient fini par avoir raison de moi, et je passais la ligne d’arrivée dans une grande souffrance. Cette fois ci sera très différente, je le sais, je me sens prêt, cette fois ci, à ne rien lâcher, à tout donner pour remplir l’objectif que je me suis fixé.

Niveau préparation, je ne suivrai aucun plan spécifique marathon, car cette course sera partie intégrante de ma préparation pour mon objectif de l’année, le triathlon distance Ironman du Challenge Vichy. Situé idéalement au début d’un plan d’une durée de 31 semaines, j’arriverai à ce marathon dans un très bon état de fraîcheur, ce qui rendra possible la réalisation de mon objectif, mais surtout je disposerai d’une récupération correcte après la course, la charge d’entraînement à ce niveau de la préparation étant encore relativement faible.

J’ai déjà hâte au 7 avril 2013 de participer à cette grande fête qu’est le marathon de Paris, ce sera aussi l’occasion pour mon épouse de devenir marathonienne, car elle s’est enfin décidée à prendre un dossard !!!

The North Face Grand Menestrail 53 km 1800 m D+

 

 

A défaut de second marathon cette année, j’ai opté pour l’option « trail long », idée qui me trotte dans la tête depuis déjà pas mal de temps. Mon choix s’est finalement porté sur le North Face Grand Menestrail, une course de 53 km pour 1 800 m de dénivelé positif, autrement dit un assez gros morceau !!!

La particularité de cette course est qu’elle se court en partie de nuit, le départ étant à 6h du matin, pour finir de jour, vers les 11h du matin pour les meilleurs, et plus vers les 13h pour la majorité des trailers.

Au programme: la nuit, le vent, la boue (comme l’annonce l’affiche), et même la neige de temps en temps. Passage de rivières, mini tunnels, côtes à gros pourcentages, bref, tous les ingrédients pour un trail bien réussit (et pour souffrir un peu au passage …).

Cette course fait partie du OTT (Ouest Trail Tour), challenge breton dont font partie les désormais célèbres Trail Glazig, Trail de Guerlédan et Trail du Bout du Monde ainsi que d’autres courses, et surtout c’est une course qui a su conserver son caractère humain, en limitant le nombre de trailers à 500. A noter aussi le tarif d’inscription plus qu’abordable de seulement 13 euros.

Je n’aurais qu’un seul objectif: terminer cette course dans les meilleures conditions possibles. En effet c’est la première fois que je m’attaque à une distance supérieure à celle du marathon, et passés les 42 premiers kilomètres je serais dans l’inconnu le plus total. Cela sera aussi l’occasion de gagner mon premier point qualificatif pour l’UTMB, même si me qualifier pour cette course est très loin d’être une priorité (pour l’instant …).

En guise de préparation, rien d’exceptionnel, à part un kilométrage hebdomadaire de plus en plus élevé au fur et à mesure que se rapproche la course, ainsi que 2 trails de préparations, entre 25 et 30 kilomètres chacun, à 3 semaines et 2 semaines de l’échéance.

Je vous laisse regarder la vidéo qu’un trailer finisher de l’édition 2011 a mit en ligne sur youtube, si vous voulez voir quelques images de la course.

 

 

Triathlon de Locquirec – LE TRILOKI

Le dimanche 23 septembre 2012 aura lieu le Triathlon de Locquirec (29). Ce triathlon sera mon 3ème triathlon sprint et mon 4ème au total, et le dernier de la saison en ce qui me concerne. Je n’ai pas d’objectif particulier pour cette course, même s’il est fort possible que je batte mon record, au vue des gros progrès obtenus ces dernières semaines (gain de vitesse et perte de poids). Ce sera aussi le premier triathlon de mon épouse, Priscila, qui a choisit de s’inscrire sur le format découverte pour son baptème du feu sur le triple effort.

Distances découverte: 300m natation, 8km vélo, 2km course.

Distances sprint: 750m natation, 20km vélo, 5km course.

J’essaierai de mettre quelques photos en ligne et je vous raconterai tout ça après la course 😉

%d blogueurs aiment cette page :